上半身胖怎么减肥动作 上半身减肥必备的运动！

1、合理的饮食控制

胖是因为热量摄入大于消耗，所以要减肥就要达到热量消耗大于摄入的状态。在减肥的过程中，我们首先要从饮食上下手，合理控制热量的摄入量。

首先，要尽量避免高热量、高脂肪、高糖的食品，不仅要少食，还要少油少盐少调料，比如尽量不要吃油炸食品、甜品、饮料等高糖高脂肪的食品。

其次，坚持三餐规律，不要暴饮暴食。尤其是晚餐，要控制热量摄入，尽量少吃淀粉类食物，比如米饭、面包等。

2、有氧运动减肥

有氧运动是减肥的好方法，通过有氧运动可以有效地燃烧体内脂肪，达到减肥的效果。对于上半身胖的人来说，有氧运动可以帮助减少上半身的脂肪。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、跳绳、动感单车、瑜伽等。针对上半身的运动，可以选择游泳、跳绳、瑜伽等。这些运动可以促进上半身的循环，加强上肢及背部的肌肉，帮助燃烧上半身的脂肪。

建议每周至少进行3次有氧运动，并且每次运动时间不能少于30分钟，运动强度也要逐渐加大，才能够取得好的效果。

3、力量训练塑形

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但是如果想要上半身变得更紧实、更有型，还需要进行力量训练。力量训练可以帮助增强肌肉，达到健体的效果。

常见的上半身力量训练包括俯卧撑、哑铃卧推、引体向上、哑铃飞鸟等。这些运动可以有效地增强胸部、背部、肩部等肌肉群，让上半身变得更加结实有型。

建议每周进行2到3次上半身力量训练，每次训练时间不少于30分钟，力量训练要逐渐加大难度，以达到塑形的效果。

4、正确坐姿改善体态

很多人工作、学习都需要长时间保持坐姿，不正确的坐姿不仅影响健康，还容易让上半身变得臃肿。正确的坐姿可以改善体态，让上半身看起来更加修长有型。

正确坐姿的要点包括：保持直立的脊柱，双脚平放在地上，肩膀自然放松，颈椎稍向前伸。

同时，每隔一段时间就要起身活动，进行一些肩部、腰部的伸展运动，有助于放松肌肉、改善血液循环，还可以避免长期久坐导致的健康问题。