继续形肥胖怎么减肥 继续肥胖，怎么瘦身？

1、合理饮食

继续形肥胖需要减肥，对于减脂来说，饮食对于减脂有着至关重要的作用。合理饮食并不是断食减肥，而是要有规律地吃，每日三餐不可省略，还需要加餐补充能量。饮食要坚持低热量、低脂肪、低糖

1.1 控制进食量：每个人的身体条件不同，进食量也不同，一般应该控制在每餐300-500卡左右。需要根据自己的身体状况，选择热量摄入量适当的膳食方案，配合合理的运动

1.2 均衡膳食：膳食的均衡性对于减肥过程中的健康十分重要，每天应该摄入各种营养素和维生素，选择高蛋白燕麦、瘦肉、鸡蛋等食物进行搭配。

2、适量运动

减肥的关键是消耗体内多余的脂肪，运动能够加速身体的新陈代谢，让身体消耗更多的脂肪，更加健康地减肥。

2.1 选择有氧运动：有氧运动是指比较有节奏的运动，能够增强心肺功能，提高代谢率，如慢跑、游泳、椭圆机等；

2.2 增加无氧训练：无氧训练是指即使只进行短时间的训练，也可以获得比有氧训练更好的锻炼效果。如举重、俯卧撑等。

2.3 定期运动：坚持每天30分钟的运动，每周进行5天运动，可以有效减肥，增强身体的免疫力，改善睡眠质量等

3、保持良好的心态

减肥的过程中需要有良好的心态，倘若心态不好，势必会影响自己的减肥效果。具体来说，需要保持积极向上的心态，找到一些能解压的事情，例如听音乐、看电影等，让自己每天保持一份好心情。

3.1 不伤身体：减肥的过程中，需要合理制定减肥计划，合理均衡饮食和运动，千万不要以损伤身体为代价减肥。

3.2 定期检查：为了保证减肥过程中的安全性和有效性，最好在医生的指导下进行减肥，并定期进行检查，避免因减肥而导致健康问题。

4、养成健康生活习惯

除了饮食和运动，养成良好的生活习惯同样重要，如规律作息时间、减少熬夜等也是减肥的秘诀。

4.1 规律作息时间：每天保持规律的作息时间，是保证身体健康的重要条件之一

4.2 减少熬夜：养成良好的睡眠习惯对健康十分重要。应该尽量减少熬夜，保证足够的睡眠时间，这有助于身体新陈代谢和消耗多余脂肪。

4.3 添加水分：多喝水有很多好处，不仅能够让身体排毒养颜，还能让身体代谢更加健康，有利于减肥。