晚上吃夜宵怎么不胖 晚上吃宵夜不发胖的小妙招

1、晚餐尽量控制轻盈

晚宴食物种类应该以清淡，易消化的为主。摄入脂肪过多的食物会导致人体热量堆积，向体内集中转化为热能并最终可能形成脂肪囤积。建议晚上的饮食搭配主要以蔬菜，水果和低脂鸡肉，鱼肉等轻盈食物为主。

而且如果在晚餐过后过早入睡，会消耗不了多余的热量，容易引起脂肪囤积，所以最好控制好进餐时间，至少两小时后再休息。

2、避免高热量零食

时间长了，很难避免有一些小饿的感觉，如果不能忍住实在想吃点零食，尽可能要避免高热量的零食，如薯片、膨化食品等都是不错的选择，同时可以吃一些水果或者蔬菜零食，如胡萝卜条等。蛋糕、巧克力这些高糖高脂的零食尽量避免，一方面会增加肥胖的风险，另一方面过高的糖分会导致导致失眠和对身体不利的其他问题。

3、控制食量，分次食用

不可否认的是，吃夜宵过量是不利的，因此我们需要合理地调配饮食量。建议在吃夜宵时，可以采取分次进食的方式，每次适量，在适当的时间间隔后再继续进食，以避免一次性摄入过多热量，同时有助于控制体重。

4、加强身体运动

日常体育锻炼可以促进新陈代谢，帮助身体燃烧掉多余的脂肪。如果在晚上吃宵夜的话，那么运动尤为重要。可以在吃完晚餐后适当的做一些运动，如跳绳、散步、瑜伽等，帮助身体进行消耗大量的卡路里，增强体质，使代谢效果更好。

总的来说，减少夜宵的摄入量，控制好夜宵种类，时间，量和运动量，可以很好地控制晚上进食的风险，保持一个健康的体魄。