很容易胖怎么办 防止易胖症，这样做最有效

很容易胖怎么办

随着生活节奏的加快，越来越多的人发现自己身材偏胖，甚至肥胖的情况越来越普遍化。很多人都在想，该怎么办才能让自己的身材保持在一个健康的范围内呢？下面就从生活、运动、饮食、心态这四个方面，给大家分享一下如何防止身材过胖。

1、生活

生活方式对于身材的影响非常大。我们可以通过改变不良的生活习惯，来达到瘦身的目的。具体措施包括：

1）保持充足的睡眠。熬夜会让人的新陈代谢率下降，导致身体过于疲惫，从而引起激素水平的失调，导致代谢变慢。建议每晚睡眠时间控制在7-8小时左右。

2）合理分配时间。在忙碌的工作和生活中，很多人都会感觉时间不够用，从而导致饮食不规律、吃零食、快餐等等。建议在工作、生活之余，拿出时间来运动、做饭、出去走走等等，既保证身体健康，又能释放自己的压力。

3）避免长时间的坐着。现代人普遍的习惯是长时间的看电视、玩手机或坐办公室。而长时间的坐着可能导致身体缺乏运动，这会大大降低新陈代谢率，进而导致体重上升。建议每隔1-2小时就要站起来走走，促进血液循环。

2、运动

每天进行适当的运动是健康的生活方式之一。运动能够有效的帮助我们消耗掉多余的脂肪，同时刺激我们的新陈代谢。建议选择以下运动方式：

1）有氧运动。有氧运动是最为有效的减肥方式之一，可以促进心血管系统的健康，并且消耗身体中的多余脂肪。适当的有氧运动包括爬楼梯、跑步、游泳等等。

2）力量练习。增强我们的肌肉能够让我们的身体更有型，也能够增加身体新陈代谢率。力量练习包括体操、举重、仰卧起坐等等。

3、饮食

我们的饮食也是影响身材的一个重要方面。如何饮食才能让我们的身材更加完美健康呢？

1）控制热量。热量过多就会导致体重增加，因此，我们要控制好能量的摄入。可以选择吃高纤维、低糖、低脂肪的食物，增加蔬菜、水果的摄入回来避免好吃的食物。

2）定期进食。经常吃零食、快餐会造成我们的饥饿感减弱，从而控制不住地多吃。因此，我们应该有规律地吃饭，每天3餐或4餐定时进食，可以有效控制体重。

3）少喝酒、少吃肉、甜品。这些食物中脂肪、热量非常高，所以间或吃一点也要适量，长期过量会让我们的身材变得臃肿，增加身体脂肪含量。

4、心态

心情愉悦非常重要，有意外发现，如果你心情愉悦、情绪稳定，那么你吃的与不愉悦时比起来会更少。因此，控制自己的心态对于胖瘦来说非常重要。

以上是针对“很容易胖怎么办”四个方面的详细阐述。生活、运动、饮食和心态都是影响身材的重要因素。只要我们掌握好这些因素，身材就一定能够保持健康、完美。