后背厚怎么减图片 减肥必备！教你消灭“驼背”，拥有迷人后背！

1、变化身材，控制饮食

要减少后背的脂肪，控制饮食是必不可少的。尽量避免高热量、高脂肪食品的摄入，适当增加蛋白质和蔬果的摄入量，可以帮助减少脂肪，防止后背发胖。

另外，过度饮酒也是导致脂肪堆积的原因之一，因此要适度饮酒或者尽量避免饮酒。

2、加强运动，消耗脂肪

大量的有氧运动可以帮助消耗脂肪。可以选择游泳、跑步、骑车等运动方式，每周坚持3-4次，每次30-60分钟，可以达到显著的减肥效果。

此外，针对后背的肌肉训练也可以帮助消耗脂肪。可进行俯卧撑、仰卧起坐、悬垂等运动，定期进行，可以加强后背肌肉的收紧，减少脂肪堆积。

3、改变坐姿和站姿，维持身材

长时间的不正确的坐姿和站姿也是易导致后背发胖的原因之一。长时间低头看手机或电脑，易造成脊柱弯曲，导致脂肪堆积。正确的坐姿和站姿，可以让后背保持挺拔，减少脂肪堆积。

为了改善不良习惯，可以采取以下方法：定时站起来，采用正确的坐姿；睡眠的时候选择硬度适中的床垫，保持脊柱的健康。

4、正确的按摩方式，燃烧脂肪

正确的按摩方式可以帮助加速新陈代谢，消耗脂肪。按摩的方法主要分为一般按摩和精确按摩两种，一般按摩可以结合精油，通过按摩手法加速血液循环，达到燃烧脂肪的效果。而精确按摩则需要在肌肉较紧处，应用针对性的按摩手法，起到修复肌肉的作用。

除了按摩，还可以选择热敷、拔罐等方式，促进血液循环的加速，消耗后背的脂肪。