脸很多肉怎么瘦下来 如何减掉脸部多余肉肉

1、饮食调整

控制热量摄入量：要想瘦脸，就必须让身体消耗更多的能量，而减少能量摄入的最简单方式就是控制饮食。建议每天摄入的热量不要超过基础代谢率的70-80%，避免过度摄入食物造成脂肪堆积。

低卡饮食：要吃的饭菜以低卡、高蛋白、高纤维为主，例如鸡蛋、豆腐、鲜蔬水果、瘦肉、鱼类等，可以让你有饱腹感，并且能够让你吃得白白瘦下来。

少吃高盐、高油食物：太咸的食物会引起水肿，太油腻的食物会堆积在身体的各个部位，导致局部赘肉增加。尽量少吃饮食中的这两种食品。

2、运动减肥

脸是我们身体上最容易出现赘肉的地方，所以我们必须持之以恒的进行脸部运动才能够有效瘦脸。

嘴巴运动：每天可以在家通过口吐气的方式进行口部运动，每天坚持只需要10分钟，将肌肉锻炼得更加紧实。

颈部运动：固定一个瓶盖在额头上，然后将头仰起来，尽量让瓶盖和头发生“接触”，这种运动会加强颈部肌肉，让肌肉变得更加紧实。

面颊运动：将两个拳头放在脸颊上，用力向外推开，坚持数秒后放松，重复数次。这种运动可以刺激面颊肌肉，让肌肉更加结实。

3、按摩瘦脸

面部按摩有着很好的瘦脸效果，可以帮助你提升皮肤弹性、促进面部淋巴排毒、加速肌肉紧致等作用。

按压太阳穴：用两个手指按压太阳穴，每次按压10秒钟至15秒钟，可有效改善面部浮肿和松弛状态。

揉捏面颊：双手分别握住面颊，用力向上揉捏，并且尽量让大拇指和食指靠近耳根处，每次揉捏持续30秒钟至1分钟。

刮痧按摩：可以使用按摩刮痧板，从下巴开始、逐渐往耳朵方向按摩，每天坚持15分钟左右。

4、留意日常生活小习惯

留意饮食：不要习惯用吸管，以免大量的空气进入口腔而导致面部浮肿。另外，在吃东西的时候要咀嚼的细一点，可以增加饱腹感，避免暴饮暴食。

控制情绪：不要总是熬夜、熬夜会造成身体的代谢率降低，妨碍新陈代谢过程，导致脸部浮肿。另外，控制情绪也是非常重要的，情绪不好会产生胃肠道功能紊乱，容易导致面部肿胀。

去除不良生活习惯：像是玩手机、看电视都会导致脸部肌肉越来越懒，肌肤弹性下降，不可避免地会导致脸部松垮，脸部线条也会变得模糊不清。