瓶颈期怎么减肥 快速破解瓶颈期减肥，Here's How！

1、控制卡路里摄入

在减肥期间，即使遇到瓶颈期，控制卡路里摄入非常重要。你需要确保你所摄入的卡路里数量少于你的消耗量。被动消耗方式比如带状肌肉成长可以帮助你增加你的基础代谢率。此外，如果想要进行高强度的有氧运动，需要确保你有足够的能量来支撑你的训练。

减少热量的方法可以是减少饮食中脂肪和糖分的摄入。按时吃饭和控制食物的摄取量也有助于减少热量。此外，锻炼后应该继续保持活跃的状态，而不是停滞不前。

2、多做力量训练

当你想减脂减重的时候，或者正处于瓶颈期的时候，多做力量训练可以帮助你增加燃烧脂肪的数量。研究显示，力量训练可以增加肌肉质量，使身体更加紧实。在保持适量饮食的同时，增加肌肉质量可以提高身体的代谢率，从而有助于燃烧更多的热量。

此外，力量训练还有助于增加你的运动耐力和减轻压力。你可以通过举重、引体向上和器械运动等方式进行力量训练。在训练时，要逐渐递增训练负荷，让肌肉有足够的刺激。

3、改变训练计划

如果你一直在做同样的运动，可能会因为身体适应性而遇到瓶颈期。这个时候，你需要改变你的训练计划，给身体新的刺激。尝试不同的运动方式，增加运动强度，或者增加训练时间等方法，可以帮助你突破瓶颈期。

此外，增加每周的运动量也是一个好方法。在一周中增加一个额外的训练日，或者增加每次训练的时间，可以帮助你增加热量消耗，从而达到减重的效果。但是要注意逐渐递增训练量，以免引起身体的过度疲劳和受伤。

4、保持良好的生活习惯

最后，保持良好的生活习惯也是突破瓶颈期的重要因素。你需要保证充足的睡眠，以便你的身体有足够的时间恢复和重建。此外，减少压力、心情愉快和保持心理健康也有助于减轻体重，提高你的训练效果。

饮食习惯也要养成良好的习惯。尽可能的选择新鲜、天然食材，减少加工食品的摄入。饮食中应该包含足够的蔬菜和水果，以确保你获得足够的维生素和纤维。此外，要记住饮水量的重要性。喝足够的水可以帮助你排出身体内的废物和毒素，保持身体的健康。