胖子湿气重怎么减肥 湿气重的胖子怎么减肥？

1、合理饮食减重

对于胖子来说，减肥的首要任务是控制饮食。在饮食控制方面，不仅要关注食物的种类，还要注意食物的摄入量。合理的饮食控制应该是：

1.1 控制卡路里摄入量。一天的卡路里摄入量需要根据个人的需求进行调整，建议一天的卡路里摄入量不要超过2000卡路里。并且卡路里的摄入量需要平均到吃的每一餐当中，不要等到一顿饭吃饱了再去吃下一顿；

1.2 注意饮食营养均衡。在进行饮食调整的时候，不仅要减少脂肪和糖分的摄入，还要注意保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入量；

1.3 控制碳水化合物的摄入量。尽可能减少主食的摄入量，建议晚餐不要吃主食，而是吃一些蔬菜和水果。

2、多运动消耗热量

在减肥的过程中，运动是很重要的因素。运动可以有效地消耗人体热量，加速新陈代谢，让你的体重更容易下降。建议胖子在进行运动的时候，先从一些较为轻松的运动开始，逐渐增加强度。比如：快走、慢跑、骑车等运动。要坚持每天运动30分钟以上，并且尽量不要让运动时间间隔过长。

3、注意饮食调配

在减肥的过程中，注意饮食调配是非常重要的。胖子应该尽可能的多吃清淡的食物，少吃油炸、高热量的食物。此外，还应该多吃一些帮助消除湿气的食物，如：苦瓜、茶叶等。在用餐的时候，胖子也应该多吃一些水果和蔬菜，以增加纤维素的摄入，帮助消耗热量。

4、辅助药物配合减重

如果单纯的饮食控制和运动不能达到减肥效果，建议在医生指导下采用药物辅助减重。但是，不要过分依赖药物，只有在饮食和运动的基础上，才能达到最好的效果。在选择药物的时候，应该根据自己的身体情况和医生的建议，合理选择适合自己的药物。