怎么吃面条减肥吗 面条怎么吃才能减肥？

1、掌握面条的营养价值

虽然面条是碳水化合物的一种，但是它也含有蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养成分。

其中的膳食纤维可以帮助消化排毒，减少便秘的发生率。而在减肥过程中，人体需要维持一定的蛋白质摄入量，以保证肌肉的维持。因此，饮食控制减肥过程中可以选择一些高蛋白的食物搭配面条，保证饱腹感的同时也能获取到蛋白质的补充。

2、适度控制食用量

不管是减肥还是保持身材，食用量的控制都是关键。虽然面条膨胀后看起来比较宏大，但实际上它的热量和其他主食类似，每100克煮熟的面条含有大约160卡路里左右。

建议适度控制食用量，每次100-150克左右为宜，不仅能够满足饱腹感，还可以稳定血糖、减少热量摄入。

3、搭配清淡低热量的汤汁

面条本身热量并不是很高，但是搭配上油腻、高热量的汤汁之后，就会使得整道菜的热量大增。因此，选择清淡低热量的汤汁非常有必要。

可以考虑选择鸡汤、蘑菇汤、瘦肉汤等清淡的汤底，再加入一些蔬菜和少量豆腐，充分营养的同时也保证了低热量的控制。

4、注意选用低GI的面条

GI即为升糖指数，是指某种食物摄入之后血糖升高的速度。一般来说，GI越低的食物血糖升高的速度就越缓慢。

在选择面条品种的时候，可以考虑选择低GI值的面条，例如全麦面条、黑豆面条等，能够比白面条更好地控制血糖升高速度。