运动后怎么喝水减肥吗 运动后喝水的正确方法，助你轻松减肥

1、饮水时间的选择

在运动后，很多人会马上饮水，但这样并不利于减肥。建议等待10-15分钟后再饮水，因为此时身体的代谢依旧处于高原状态，饮水可以帮助维持体内电解质平衡，排除代谢废物。

不过在运动后过于饿或口渴，可以选择摄取一些含水分高的食物或饮料，例如瓜果、椰子水等，来满足初期的饮水需求。

2、饮水量的控制

饮水量的控制同样很重要，既不建议在运动前时大量饮用水，也不要在运动后大饮特饮。

一般来说，运动强度越大和运动时间越长，身体的流失水分也越多，因此需要适量地饮用水来补充身体的水分。但饮过多的水，会影响胃部蠕动，可能导致消化不良及胃肠不适。

一般来说，每次运动后的饮水量不要超过500毫升为宜，过量时运动减肥反而会适得其反。

3、饮水方式的选择

饮水方式也是需要注意的。推荐使用温水、温热的饮用水来代替冰水。

首先，在运动后，人体体温已经处于相对较高的状态，饮用冰水容易引起体温骤降和血管收缩，冤枉自己的代谢能力。其次，常常饮用冰水也会影响胃肠蠕动，时间长了也可能导致身体对水渐渐失去需要。

最好的方法是选择温水、体温相近的饮用水，不仅可以满足身体对水分的需求，而且有助于调节身体的温度。

4、饮水的时间间隔

喝水的时间间隔也是需要注意的。饮水可以在运动前、中、后都可以，不要等到口渴了再去喝水，这样不仅不能及时补充流失的水分，最后更可能饥渴交加，更加容易选择高糖、高能量的食物补充能量。

在运动中和运动后，适当地间隔喝水可以帮助身体更好地吸收水分，使身体能够适应更长时间的运动和更加适宜的饮食习惯，从而有效地减肥。