怎么减后背脂肪 减少背部脂肪的有效方法

1、控制饮食

首先，减掉脂肪最重要的就是控制饮食，尤其是对于后背脂肪。因为后背处的脂肪比较顽固，如果不控制好饮食，就算是做再多的运动也难以消除。建议减少摄入高热量的食物，多吃蔬菜水果和低热量的食物。

同时，多喝水也是减脂的重要一步。尤其是饭后一小时内多喝水，有助于加速胃肠蠕动，让身体更快地消化食物，加速新陈代谢，促进脱水。饮食的最终目的是要让身体摄入的热量少于消耗的热量，才能达到减脂的效果。

2、多做有氧运动

除了饮食控制外，多做有氧运动也是减掉后背脂肪的关键。有氧运动可以加速人体新陈代谢，增加身体的消耗，减少身体储存的脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等等。对于减掉后背脂肪，推荐做有氧运动30分钟以上，每周至少三次以上。

除了常规有氧运动外，有些运动也能够有针对性地锻炼后背部位的肌肉，帮助减掉后背脂肪。比如说，仰卧撑、俯卧撑、引体向上等动作，可以锻炼背部、肩膀等多个部位的肌肉，达到减脂塑形的效果。

3、按摩和拉伸

除了运动和饮食控制外，也可以通过按摩和拉伸来加速减掉后背脂肪。常常是因为身体缺乏活动，导致代谢变慢，身体的水分不能很好地循环，堆积的代谢废物也难以排出。通过按摩和拉伸，可以加速血液循环、代谢物排出，减少水肿、减少脂肪囤积。

针对减肥，纤体按摩仪是一个不错的选择。按摩仪可以通过振动刺激血液循环，提高新陈代谢，加速脂肪代谢。同时，在按摩的时候加上一些热身动作，比如一些背部伸展动作，也可以起到促进血液循环、缓解肌肉僵硬的效果。

4、保持良好的坐姿和站姿

长时间的坐姿和站姿都会让后背和肩部部位的肌肉变得松弛，导致脂肪囤积，同时也会导致肌肉变得越来越弱。所以，想减掉后背脂肪，平时要注意保持良好的坐姿和站姿。坐姿要端正，肩膀自然放松，背部伸展开。站姿时，要双脚分开与肩同宽，肚脐往上提，胸部挺直，头也要保持挺直。

此外，可以利用一些日常生活中的小窍门来锻炼背部肌肉。比如说，经常做一些可以拉伸背部的动作，比如扭腰伸臂等等。也可以在家里面悬挂一些健身器材，比如电视前方安装一个杠铃，随时可以给自己做几组拉伸运动。