短时间体重增加怎么减 减少短期内的体重增加方法

1、规律饮食

短时间体重增加的主要原因之一是饮食不规律。你可能无法避免偶尔的聚餐或是社交活动中的美食，但你可以在平日里规律饮食以保持体重。建议定时进餐，每天保证三餐且控制餐量，避免暴饮暴食。除此之外，多选择健康食材，低油低脂低糖食品并保证膳食多样，避免单一营养不均衡的食物。

2、坚持运动

减重的好方法就是运动，尤其是增加心肺功能的有氧运动如步行、跑步、骑车、游泳等。运动可以加速新陈代谢，消耗多余热量，从而达到减重的目的。建议坚持每周至少五天的有氧运动，每次30分钟以上。对于时间短缺的人士，可以选择高强度短时间的HIIT训练来代替长时间的有氧运动。

3、适当减少碳水化合物和盐的摄入

过多的碳水化合物和盐也是导致体重增加的原因。建议适当减少主食的摄入，尤其是白米饭、面条等高糖高淀粉的碳水化合物。同时，合理控制盐的摄入量，如果平时喜欢吃咸的零食或是餐后口渴，可以选择低钠食品代替，并尽量减少加盐调料的使用。

4、保持良好的生活习惯

除了饮食和运动外，保持良好的生活习惯也是减重必须要做到的。保证充足的睡眠时间，每天7-8小时的睡眠可以有效促进新陈代谢，减轻压力，从而达到减重的目的。同时，适当的减少饮酒和吸烟的频率也是有助于减重的。