瘦人增肌前期怎么练 瘦身达人也能轻松增肌，这样练就OK！

1、增加卡路里摄入

如果想要在增肌的同时不增加体脂肪，必须要保证能量的摄入与消耗平衡。因此，建议瘦人在增肌前期应该增加卡路里的摄入量，每天多摄入200-500卡路里左右，以此来提高能量的平衡点。同时，在摄入卡路里的时候，要注意选择富含优质蛋白质、碳水化合物以及脂肪的食物，比如瘦肉、鸡胸肉、蛋白质粉、花生酱、米饭、面包、蔬菜等等。

此外，每天的饮食应该分成几个小餐来吃，尽量保证每餐卡路里的摄入量基本相同，这样能够更好地节约能量，使肌肉得到更好的供应和支持。

2、科学安排训练计划

瘦人增肌前期的训练计划应该以增加力量为主，配合一些有氧运动，这样有助于进一步提升肌肉量和强度。建议将一周的训练计划分为力量训练和有氧运动两个部分，每个部分的训练时间大概为45分钟到1个小时左右。

在力量训练中，要注意选择一些多关节的练习，比如深蹲、卧推、硬拉等等，每个练习大概做3-4组，每组的训练次数在6-12次之间，间歇时间为45秒-1分钟之间。

在有氧运动中，可以选择跑步、骑车、游泳等等，每个运动大概做20-30分钟左右，保持心率在110-140之间。

3、重视休息和睡眠

在瘦人增肌前期，休息和睡眠同样重要。因为在训练的时候，瘦人的肌肉组织会出现小的损伤，而休息和睡眠能够帮助肌肉组织修复和恢复。此外，在休息和睡眠的时候，人体会释放出生长激素，这会促进肌肉的生长和修复工作。

因此，建议瘦人在增肌前期保持良好的睡眠习惯，每天保证7-8个小时的睡眠时间，尽量避免熬夜。同时，在训练日和休息日均要注意放松休息，避免过度训练造成肌肉的疲劳和损伤。

4、适当使用营养补剂

对于瘦人增肌前期，合理的营养摄入是非常重要的，但有些时候，只通过饮食可能很难达到足够的营养摄入量。因此，适当使用营养补剂，如优质蛋白质、肌酸、氨基酸、多维元素等，可以更好地帮助瘦人增肌。

但是，要注意营养补剂并不是万能的，它们只是辅助饮食，不能替代。此外，使用营养补剂也需要遵循一定的规则和剂量，建议在医学专家或营养师的指导下进行。