怎么减后背的肉肉视频 减掉后背赘肉的有效视频方法！

怎么减后背的肉肉视频

后背的肉肉是很多人的烦恼，想要减掉肉肉不仅要靠科学的饮食控制，还需要长期坚持正确的运动方式，只有两者结合起来才能更好地塑造完美身材。下面将介绍一些减掉后背肉肉的视频教程。

1、后背拉伸运动

后背拉伸运动是最常见的减肥方法之一，通过合适的运动可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减少肩部酸痛。需要准备一个拉伸带或者比较长的毛巾，在空旷的地方进行训练。

一、站立，将双臂上举并向后弯曲，手心相对并抬高到头顶以上。

二、把右手臂伸出到向上的方向并向左侧旋转，同时左手的手肘弯曲，利用纤细的物品（如细木棍）将左手肘从背后绕至胸前，将左手拇指和食指轻轻扣住，执行20秒，重复5次左右。

三、交替进行左右伸展。

2、俯身划船运动

俯身划船运动能够有效地消除肩部和脊柱间的压力，拉伸后背的肌肉，减轻肩部负担，达到纤细翘臀的效果。

一、双脚分开与肩同宽，双膝微屈，挺直腰背，手手持哑铃。将哑铃从膝盖的前面往上提拉至胸腔的处所，重复执行10组。

二、 空手握拳，向后推，挺直背，吸气，开始前倾，同时向上举胳膊，同时往后斜。拉直你的身体，感觉背部肌肉中间的紧张感、锻炼大臀肌和腰部，维持10秒钟，执行8-10次，每次休息30秒。

3、立式转体运动

立式转体运动可改善皮肤松弛，提高脊柱弹性。此项运动的优点是对脊柱非常有益，同时也能锻炼腰部、臀部的肌肉。

一、双腿叉开与肩同宽，手扶腰两侧，左右转腰部，每侧维持3秒，进行30次。

二、手臂展开同肩宽，轻轻向前小步，腰腹部前倾，使身体形成大约45度，保持这个动作，抬起右臂，调出拳然后回到肩膀的高度，右臂下降到肩膀的高度，并重复15次。

三、手臂展开同肩宽，轻轻向前小步，腰腹部前倾，然而你的右手放在头骨轻轻抵触头骨，抬起左脚然后拉回，持续着左手的节奏，反复15次。

4、仰卧推臀运动

仰卧推臀运动是增强臀部肌肉的一种有效方法。通过进行这种运动，可以在更短的时间内减少后背的肉肉，消耗身体的脂肪，起到紧实臀部和提升臀部线条的效果。

一、仰卧在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直并缩合，同时上升与地面成30度的动作，根据感觉肌肉协调进行调整。20 times，Rest for 30 seconds between sets

二、仰卧在地上，双手放在身体两侧，在大腿的内侧放上轮子或四角架，使双膝伸直，双膝向上抬起。20 times，Rest for 30 seconds between sets。