躺床上怎么做能减肥 “躺着也可以减肥，学会这些小动作就行！”

1、改变躺姿

大多数人睡觉时都喜欢一成不变的躺姿，然而这样会导致同一部位长期受压，容易引发肥胖和健康问题。可以尝试不同的睡姿，如侧睡、仰卧、俯卧，这样轮流躺着可以有效减轻部位的压力，消耗更多的热量。

同时，改变躺姿还可以帮忙塑造身材，例如侧睡可以减少腰腹部脂肪，仰卧可以增强胸肌，俯卧可以提高臀部曲线等。

2、做简单运动

在床上做一些简单的运动可以增加身体的活动量，达到减肥的目的。例如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，这些运动都可以通过网上查找相关视频进行学习，并根据自身情况进行选择。

此外，伸展运动也是不错的选择，如伸展腰部、双腿轮流抬起等，可以让身体柔韧度提高，缓解疲劳和压力。

3、按摩肌肉

躺在床上时，可以利用双手对自己的肌肉进行按摩。按摩可以帮助放松肌肉，改善血液循环，有效减少脂肪堆积和腹部赘肉。

具体方法为用双手按摩腰部、腹部、臀部等脂肪容易积聚的部位，选择适合自己的力度和方式，按摩5-10分钟即可。

4、放松心情

情绪紧张和压力会导致身体分泌催产素、肾上腺素等激素，进而影响新陈代谢和肥胖问题。因此，放松心情也是减肥的重要一环。

可以通过听柔和的音乐、冥想、呼吸练习等方式帮助自己放松，让身体和心情都处于平静的状态，从而促进新陈代谢，对减肥有一定帮助。