驼背后面的肉怎么减掉 减掉驼背后的赘肉，这样做最有效！

1、保持正确的姿势

驼背的形成与错误的姿势有很大关系，因此要想减少驼背后面的肉，首先要保持正确的坐姿和站姿。坐在椅子上时，双脚平放地面，背部挺直，肩膀自然放松，眼睛正视屏幕。站立时，要抬头挺胸、双肩自然下沉，将重心放在脚跟和脚掌之间，双手自然垂下，保持放松的状态。

此外，可以尝试一些瑜伽和普拉提运动，帮助逐渐调整身体的姿势，减少驼背的发生。

2、进行有针对性的锻炼

为了减少驼背后面的肉，可以进行一些有针对性的肌肉训练，例如拉伸和力量训练。拉伸可以有效地放松肩颈部位的肌肉，并避免肌肉僵硬，从而减少驼背产生的可能。力量训练可以帮助加强肩背部的肌肉，增强背部支撑能力，减少隆背现象。

比如可以进行俯卧撑、引体向上、仰卧飞鸟等一系列有针对性的运动。

3、控制饮食

饮食也是减少驼背后面的肉的一个重要因素。应该控制高热量、高脂肪、高盐分、高糖分的食物，如油炸类食品、饮料、奶油、甜点等。同时增加蔬菜、水果、全谷类食品的摄入，增加膳食纤维、蛋白质的摄入量，帮助减少脂肪的积累。

4、适当的按摩和理疗

驼背后面的肉的形成也可能与紧张的肌肉、腱和筋有关，因此适当的按摩和理疗也可以帮助消除这些问题。比如可以使用按摩棒轻轻揉捏肩颈部位，放松肌肉；也可以进行针灸、推拿等理疗方式，刺激肌肉，减少紧张和僵硬现象。