怎么减手上的肥肉 手臂肥肉怎么减？

1、控制饮食

要减少手上的肥肉，首先需要注意饮食方面。尽量避免高热量、高脂肪、高糖的食物，例如零食、油炸食品、甜食等。建议增加蔬菜、水果、全谷类及蛋白质含量较高的食物，例如鸡肉、鱼肉、豆类等。此外，注意饮食的均衡和适量。

另外，可以适当增加饭后运动量，例如散步、跑步等，有助于消耗卡路里，减少身体储存脂肪的情况，从而减少手上的肥肉。

2、做手部肌肉运动

手部肌肉运动可以帮助消耗掉手上的脂肪，增加手臂的肌肉量。例如通过做俯卧撑、引体向上等动作可以训练手臂肌肉。同时，可以使用哑铃进行训练，选择适当的重量进行起伏、手臂弯举等动作。

另外，家里也可以准备一些绷带和双手挂钩等助手，通过拉伸和收缩手部肌肉，以达到消耗脂肪的目的。

3、按摩手部

手部按摩有助于改善血液循环，刺激手部的代谢反应，有助于消耗脂肪。可以使用按摩器对手部进行按摩，也可以使用其它的工具如按摩球等进行按摩。

此外，还可以尝试一些手部瑜伽的动作，例如蜘蛛式、手臂反向伸展等，可以消耗手臂的脂肪，并有助于增加手臂的肌肉量。

4、保持良好的姿势

保持良好的姿势也可以减少手臂的脂肪积累。长期低头或者不正确的坐姿会使手臂变得松弛并有脂肪堆积，因此需要注意保持坐姿、站姿的正确性，特别是长时间的工作或看手机时，应该适当休息并改变姿势。

同时，正确的纹身也可以让整个手臂看起来更加结实，减少手臂脂肪的凸显。