怎么判断虚胖还是实胖 判断虚胖和实胖的方法

1、BMI指数

BMI，即Body Mass Index，中文称作“身体质量指数”，是用来衡量人体胖瘦程度和是否健康的一种标准，常用于衡量肥胖程度。BMI指数的计算公式为：体重（公斤）÷身高（米）的平方，通过对比标准数据可以判断出一个人的身体质量状态。一般来说，BMI指数在18.5~24.9范围内为正常值，超过24.9则为超重，30以上则为肥胖。

然而，仅仅通过计算BMI指数并不能准确判断出一个人是否为实胖。由于BMI指数仅仅是体重与身高体型比的简单反应，没有考虑肌肉、骨骼和体脂肪等因素的影响，这就可能导致某些人的BMI指数高但并不肥胖，或者BMI指数正常但是人实际上已经开始肥胖了，因此我们需要结合其他方面的指标来进行判断。

2、腰围和腰臀比

除了BMI指数，判断虚胖还是实胖还可以考虑腰围和腰臀比等指标。腰围是指在肚脐最小处水平围度的长度，而腰臀比则是指腰围与臀围的比值。通常来说，腰围超过80厘米（女性）或90厘米（男性）的人属于腰围过大，而腰臀比超过0.85（女性）或0.9（男性）的人则属于中心型肥胖。

这是因为腰腹部的脂肪与内脏的距离较近，若脂肪过多，则会影响内脏器官的功能和代谢，进而引发一系列的心血管疾病、糖尿病和高血压等健康问题。因此，如果BMI指数介于正常范围内，但腰围或腰臀比处于高水平，也意味着人体内脏脂肪过多，需要重视健康问题并及时进行调整。

3、体脂率

而判断实胖还是虚胖最准确的方法则是测量身体的体脂率，它反映的是身体的脂肪含量和分布。体脂率是人体总脂肪重量占总体重的百分比，一般男性的体脂率在15%~18%，女性的体脂率在20%~25%为健康范围。当体脂率超出这个范围时，就要开始考虑是否需要减肥了。

需要注意的是，即使体重正常，如果体脂率过高，则人体内脂肪也会过多，也会影响身体的健康。比如一些人体重正常，但由于久坐不动或者饮食习惯不良，过度摄入补品等原因，导致体脂率偏高，可能就已经属于实质性肥胖，也需要及时进行调整。