减肥怎么收紧胳膊 去除“松松垮垮”的胳膊肉，这样做最有效！

1、有效减肥的基础

要想减肥，关键是要掌握正确的减肥方法。无论是少食多餐，还是饮食搭配、运动锻炼，都需要科学合理地实施。首先，要保证摄入的热量比消耗的热量少，这样才能降低身体脂肪含量。其次，平衡饮食非常重要，要合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质等营养成分，同时要少吃油炸、高糖、高盐等容易导致胖的食物。

而饮食减肥方式的选择也是根据个人情况来定的，建议大家在减肥前咨询专家或医生的意见，以此来辅助选择适合自己的减肥方式。

2、针对手臂的有效运动

想要收紧手臂肌肉，一定要坚持适量的运动。可以选择一些针对手臂的有氧运动，比如哑铃和弹力绳的训练，有氧跑步、快走以及游泳等。同时，针对手臂的局部训练也非常重要，比如尝试仰卧撑、平板撑、立式划船等运动，这些动作都能够有效地增强手臂肌肉的力量。

3、注意护肤保湿

减肥的同时，一定要注意保持皮肤的湿润度。因为皮肤缺少水分容易出现干纹，更容易赘肉松弛，所以在减肥的过程中要加强护肤，使用有效保湿的乳液、霜等护肤品，可以锁住肌肤的水分，预防肌肤松弛和肉赘。

4、合理掌握生活节奏

不良的生活习惯也是导致胳膊松弛的因素之一，比如经常熬夜、长期处于高压状态、饮食无规律、缺乏运动等。所以，由自己坚持一个健康的生活节奏，比如保证充足的睡眠，每周保证适量的运动时间来强身健体，不要沉迷于电脑、手机等电子产品中。

同时，心理方面也需要积极调整自己的情绪，学会舒缓自己的压力，这对身体和心理都极为重要，可有效改善肌肉紧实度。