背部显得很肥厚怎么减 如何减掉背部赘肉

1、正确认识背部肥厚的原因

背部肥厚是由于脂肪堆积和背部肌肉松弛导致。所以想减肥背部就需要减去多余的脂肪以及加强背部的肌肉运动。

2、增加有氧运动强度

有氧运动是可以达到快速燃烧全身脂肪的效果，包括背部的脂肪。常规的有氧运动有跑步、跳绳、游泳、瑜伽等。可以选择适合自己的有氧运动，并坚持每周做3-4次，每次20-30分钟的运动。

此外，增加有氧运动强度也是非常重要的。可以选择高效强度的运动，如HIIT等让身体快速达到爆发状态，从而让身体快速燃烧脂肪。

3、加强背部肌肉训练

加强背部肌肉训练可以帮助肩胛骨往后推，修建更美观的背部线条。常规的背部肌肉训练有俯卧撑、引体向上、哑铃飞鸟等训练。可以根据自己的身体情况，选择适合自己的训练强度和训练方式，并且每周至少做2-3次的背部肌肉训练。

4、注意饮食健康

减肥最重要的一点是注意饮食健康。要避免食用高热量、高脂肪、高糖分和高盐等食物和饮品，并多吃蔬菜、水果、鱼类、鸡蛋、鸡肉等健康食品。

此外，饮食上也需要注重细节。例如：控制餐后盐分的摄入、避免暴饮暴食、减少夜宵等。只有慢慢改变自己的饮食习惯，才能够做到减肥背部，并且保持健康的体态。