吃瘦的体质怎么养成 养成吃瘦体质的方法

1、合理营养摄入

要想拥有“吃瘦”的体质，首先要控制好自己的饮食，不过并不是吃得越少越好，而是需要合理的营养摄入。要摄入足够的蛋白质、糖类、脂肪等营养成分，但是要选择低热量、高纤维、维生素含量高的食物，比如瘦肉、蔬菜、水果等，可以生吃或简单烹制，减少油炸、烧烤等高热量加工食品的摄入。

此外，在进餐时也要遵循“少量多餐”的原则，每次吃饭不要过饱，而应该分成三餐或五餐，促进身体的新陈代谢。

2、多运动少久坐

想要有“吃瘦”的体质，只靠调节饮食是不够的，还需要注重运动。可以选择有氧运动、瑜伽、普拉提等，增加身体的代谢率。而长期久坐不动也是导致身体发胖的原因之一，因此需要适当的站立、走动以及适量的运动。

运动时间不需要长时间，只需要保持坚持，每天保持30分钟左右的中等强度运动，都能对身体产生很好的调节作用。

3、咀嚼食物慢一些

写字楼族人群常常快速咀嚼完成饭菜，因为时间不够，或者说习惯了快速用餐。其实，咀嚼食物的时间越长，身体对饱腹感的反应就越快，在进食过程中，咀嚼食物慢一些，可以增加口腔腺体分泌的唾液，帮助消化。此外，咀嚼过程中也能减少食物摄入的数量，从而达到“吃瘦”的效果。

4、保持好心态

保持一个好的心态也是保持“吃瘦”的体质的重要条件之一。过度的心理压力、焦虑不安等不良情绪会导致人体分泌肾上腺素和皮质醇等应激物质，增加食欲，使身体更容易发胖。因此，需要放松自己，保持积极乐观的心态，让身心放松，达到心静自然减肥的效果。