床上怎么瘦腿 床上怎样锻炼瘦腿？

床上怎么瘦腿

秋冬季节是最容易让人长胖的时期，冷飕飕的天气，再加上不少人都要懒得去做运动，所以瘦身成了让人特别关心的话题。而对于想要瘦腿的人来说，床上的运动也是一个不错的选择。床上怎么瘦腿呢？接下来，就跟随小编的步伐，一步步介绍吧。

1、拉筋运动

想要瘦腿，首先要做的就是要让自己的小腿部分得到放松，而拉筋就是很好的第一步。平躺在床上，将双腿分开，呈V字形，然后身体往前缓缓弯曲，尽量将头靠近双膝，同时慢慢向右、向左两侧转向，维持5-10秒后换方向做，每边做5-8次，能够很好地促进小腿肌肉的伸展与放松。

2、踩单车运动

这个动作大家都比较熟悉了吧，首先仰卧在床上，抬起双腿使膝盖、腰部承受适度压力，将双手放在头后方，然后双腿做踩单车的动作，一脚弯曲向身前抬起时，另一脚伸直贴着床褥，然后反向换脚做。要注意动作要缓慢，坚持每次20-30下，做两到三组，才能达到理想的效果哦。

3、直腿抬起运动

腿部的拉伸和收缩都可以做到床上啊，比如这个直腿抬起运动，在床上确实很方便。倚靠于床头，双腿伸直，然后将双腿向上提升，尽量使脚趾能够伸到桶边，再回到床面上再次尝试。这么循环来做，可以将双腿处于紧绷与松弛的循环中，缓解肌肉疲劳。每次做15-20下，做2-3组即可。

4、大腿抬起运动

想要让大腿部位健康又苗条的话，这个动作你不能错过哦。坐在床边缘上，弯曲双腿，分别用手肘撑在两侧床沿上，然后让大腿向上提起，然后再下垂放回到床面上，做循环动作。每次做15-20下，做2-3组即可，要注意动作要坚持平稳，避免用力过度引起不适。