吃减肥后便秘怎么办 减肥后排便不畅怎么办

1、多喝水

在减肥期间，人体消耗水分较多，如果不补水，会导致肠道脱水、蠕动减缓，从而导致便秘。因此，多喝水是缓解便秘的重要方法之一。建议每天饮水量不少于2000毫升，可以喝温开水、矿泉水、果汁等水分充足的饮料。

2、多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维是帮助肠道正常蠕动的重要成分，摄入足够的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而预防和缓解便秘。建议多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。

3、适量运动

适量运动可以促进肠道蠕动，增加代谢率，从而缓解便秘。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。注意，运动过量也会导致便秘，所以要适量进行。

4、避免食用过多高热量、高脂肪、高糖食品

高热量、高脂肪、高糖食品容易导致肠道消化不良，使肠道内的蠕动减缓，影响大便的排泄，从而导致便秘。建议适当减少这类食品的摄入。