过午不食怎么恢复饮食 饮食恢复：如何从“过午不食”中走出？

1、逐渐恢复正餐制度

过午不食可能会导致错误的饮食习惯，例如晚餐过量，对于恢复饮食来说，逐渐恢复正餐制度非常重要。建议从恢复早餐开始，逐渐恢复三餐制度，使身体逐渐适应。

在恢复正餐制度的过程中，可以缩小食量，逐渐增加卡路里，同时增加蔬菜和水果的摄入量，避免暴饮暴食。

2、控制餐后的饮食

在恢复正餐制度的同时，也需要遵循“少量多餐”的饮食原则。建议分散吃饭次数，每次控制食量，同时避免摄入过多油炸、高糖和高脂肪饮食，以避免饱腹感过度造成不适。

此外，可以适当增加水果、蔬菜和低脂蛋白质的摄入，以保证营养均衡。

3、增加运动量

适当增加体力消耗是恢复正常饮食的重要方式之一。可以通过增加步行、慢跑、游泳等有氧运动来提高代谢率，加速减肥过程，同时逐渐适应正常的饮食方式。

此外，增加肌肉量也非常重要。可以通过力量训练，增加肌肉量，加快基础代谢率，从而帮助减少体脂肪并提高身体的代谢率。

4、注重心理调节

过午不食可能不仅仅是生理不适，也可能是由于心理压力等因素造成的。因此，注重心理调节也是恢复饮食的重要方面。

可以通过音乐、瑜伽等放松方式来缓解紧张情绪和压力，保持心态平衡。保持良好的心情，对于恢复饮食和健康有很大帮助。