小哑铃怎么减肥 小哑铃的使用方法与注意事项，如何利用小哑铃进行减肥？

1、小哑铃怎么减肥

小哑铃成为了很多人减肥的好帮手，通过运用小哑铃进行减肥有着很好的效果。那么，小哑铃怎么减肥呢？下面针对这个问题，我们分别从选择小哑铃、小哑铃训练、小哑铃减肥效果三个方面阐述。

2、如何选择小哑铃

选择适合自己的小哑铃是开始减肥的第一步。小哑铃的重量大小应该根据个人的体力水平来选择，一般来说小哑铃重量在1-5kg左右比较适宜，尤其是初学者可从较轻的小哑铃开始练习，等到适应了之后再逐渐增加重量。此外，选购小哑铃时应该选择质量较好的，避免出现意外损伤情况。

3、小哑铃训练

小哑铃训练是减肥的重要部分，下面介绍几种小哑铃训练方法：

* 坐姿侧平举：坐在训练器上，手持小哑铃，两臂自然下垂放于身体两侧，然后抬起左手，使哑铃向外旋转，同时使右臂下垂，接着再抬起右臂，使哑铃向外旋转并使左臂下垂，重复动作几次。

* 俯身划船：身体俯在椅子上，手持小哑铃，保持双臂在身体两侧自然垂直状态，然后将手臂向上拉起，接着手肘向后，自然向上提起哑铃。此动作对于脊柱和手臂肌肉的训练都有很好的效果。

* 仰卧臀部扩展：背躺在训练器上，手持小哑铃，双腿屈曲，手臂用力支撑着身体。选择适当的重量慢慢提起小哑铃，同时将臀部用力抬起，并保持臀部的位置，重复多次动作。

4、小哑铃减肥效果

小哑铃训练有很好的燃脂减肥效果，通过增加肌肉量来帮助身体燃烧更多的热量，从而达到减肥的目的。同时，小哑铃训练也能够使身体更加健康有形，从而提高自信心。