怎么避免暴饮暴食 避免暴饮暴食的方法

1、规律饮食

避免暴饮暴食的第一步，就是要保持规律的饮食习惯。定时定量的吃饭可以有效地减少食欲的诱惑，避免暴饮暴食。每日三餐要吃得饱，但是不要过量，因为太饱容易导致消化不良。每餐要慢慢咀嚼，这样有助于食物消化和减缓饥饿感。

2、控制零食

零食是导致暴饮暴食的主要原因之一。当你感到无聊、紧张、疲劳或者情绪不好的时候，你会很容易想去吃一些东西来放松自己。为了避免这种情况的发生，首先要克制自己购买零食的冲动。其次，在进食零食的时候，要注意控制食量，可以把零食包装装成小袋，每次只拿一小袋，以免一次吃掉太多。当然，也可以用水果或者坚果替代零食，这样既能满足口腹之欲，又不会让你的营养摄入过多。

3、关注饱食感

避免暴饮暴食的另一个技巧是关注饱食感。在吃饭的时候，要注意不要吃撑。当你感到饥饿的时候，可以先多喝一些水或者吃一些水果，这样会让你获得一种饱食感，从而减少进食的食欲。另外，可以用小碗、小勺来装米饭和菜，这样看起来吃的量比较多，而实际上摄入的热量却并不多。在用餐的过程中，要注意缓慢进食，让身体有足够的时间感受到饱食感。

4、注意饮食习惯

良好的饮食习惯可以帮助你避免暴饮暴食。要注意选择健康的食物，适当增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。避免摄取过多高脂肪、高糖分的食物，如薯条、蛋糕等。此外，要注意进食速度和环境，不要低头看手机或者电脑吃饭，这样容易分散注意力，吃得太快，从而增加进食量。