减肥午餐怎么吃 如何吃午餐才能健康减肥？

1、午餐的重要性

午餐是我们一天三餐中最重要的一餐，提供我们的身体所需的大部分能量。因此，在进行减肥的同时也需要关注午餐。减肥午餐的关键在于摄入足够的营养，同时减少高热量、高脂肪的食物。

下面我们来看一些减肥午餐的建议：

2、合理搭配食物

为了让午餐更健康，我们可以采用小份饭+大份菜的搭配方式。此外，选择低卡路里的蔬菜（如芦笋、菜花、生菜等）、高蛋白低脂的肉类（鱼、鸡肉、牛肉等）以及高纤维含量的谷物（糙米、全麦面包等）都是不错的选择。

另外，注意控制碳水化合物的摄入量。如果你选择吃米饭，一般25%的餐盘应该是米饭，剩下的75%应该是蔬菜和蛋白质食物。

3、少食多餐

为了控制体重，少量多餐是很好的选择。相比于吃一大顿午餐，分几次吃小份量的食物不仅可以促进新陈代谢，而且更容易让你保持饱腹感。因此，建议积极采用分餐制来避免暴饮暴食。

当然，控制好餐量也非常重要，切勿过量。保持每餐的卡路里摄入在350-400卡左右就可以避免过度的热量摄入，从而达到减肥的效果。

4、多种选择，轻松驾驭

在快节奏的生活中，做饭、外卖、便当等午餐选择多样化，但是很多食物热量高，难以控制。这时候，我们可以选择自己做午餐，这样可以更好地控制所摄入的卡路里，也更适合减肥。

尝试一些轻松好做且营养丰富的食谱，如色拉、鱼香茄子、菜花炒肉等等。此外，还可以多吃一些蔬果拌饭或者意面，这样既能获得足够的营养又能满足口腹之欲。