一个月怎么运动瘦20斤 一个月瘦20斤全靠运动

1、控制饮食

减肥不只是运动，饮食控制才是关键。一个月瘦20斤需要严格管住嘴巴，多吃新鲜蔬菜水果，而减少高脂肪、高热量、高糖分的食物。建议每天摄取蛋白质、蔬菜、水果为主，而油脂、淀粉类食物和甜品都要少吃甚至不吃。此外，适当的增加每日可摄入的蛋白质量，促进身体燃脂，减少肌肉流失。

在控制饮食的同时，需要控制饮水。多喝水可以促进体内废物排泄，但是对于减重来说，只喝清水，最好每天为2.5-3L，而不含糖分的茶、水果汁都是不错的选择。

2、有氧运动

有氧运动是最常见的减肥方法之一，多种有氧运动也成为许多爱健身者的首选。慢跑、跳绳、游泳、羽毛球、自行车、瑜伽等都是不错的选择。不过，每种有氧运动选择的时候，需要根据自己的身体情况来选择，不要贪心，一开始不要操劳过度。

无论选择哪种有氧运动都要保证能量消耗量的增加，带动脂肪的消耗，运动30分钟以上效果更佳，每周坚持3-5次，而每次间隔最短也要20分钟左右。

3、力量训练

力量训练也能加速代谢，培养肌肉，降低身体脂肪含量，建议选择哑铃、杠铃训练，这些训练相对全身肌肉都有作用。不过，此项训练需要注意安全，选择适当的重量，让自己能够保持正确的训练姿势，逐渐适应重量的负荷。每周进行2-3次的力量训练，每次训练时间不少于30分钟。

4、良好的睡眠质量

一个健康的身体需要8小时左右的睡眠。睡眠不仅仅能够帮助肌肉修复，也能够较好的控制压力水平及体重。良好的睡眠习惯，会使人们的身体含有更多的“瘦身激素”，这些激素帮助身体消耗更多的脂肪，以降低体重。

此外，没人需要担心太多的压力，压力水平的控制也是减肥过程中的一大难点。良好的睡眠和控制压力平衡不仅能帮助我们减重，还会对身体和心理的健康有好处。