俯卧撑怎么练小胳膊 小胳膊怎么练？俯卧撑必备！

1、选择合适的俯卧撑类型

俯卧撑不仅仅是锻炼胸部肌肉的运动，同时也可以练习手臂和肩膀的力量。为了让俯卧撑更有效地练习小胳膊，选择合适的俯卧撑类型很重要。

同一种俯卧撑可能对不同的人群都有不同的效果，因此需要根据自己的情况选择。可以尝试各种类型的俯卧撑，如标准俯卧撑、钻石俯卧撑、宽距俯卧撑等，根据自己的感觉，选择与小胳膊有关联的类型。

2、提高俯卧撑练习的难度

想要练好小胳膊，需要不断挑战自己，逐渐提高俯卧撑的难度。

可以通过减少休息时间、增加重量、增加重复次数等方式，来提高俯卧撑的难易程度。此外，可以在手臂上增加额外的负荷，例如搭在背上的书包或是配重绳。这些方法可以让你的臂力得到更好的锻炼。

3、频繁进行俯卧撑

如果想要小胳膊练得更好，那么就需要频繁进行俯卧撑运动。

建议每天进行俯卧撑练习，可根据自己的实际情况，制定适合自己的计划。如果你的时间很有限，可以尝试分段进行俯卧撑的锻炼，例如每天晨起、午休或睡前各做一组俯卧撑。

4、配合其他锻炼方法

俯卧撑是锻炼小胳膊的一种有效方法，但是单一的锻炼方法可能不足以完全锻炼手臂和肩膀的力量。

因此，建议将俯卧撑与其他相关的训练方法结合起来，例如杠铃卧推、哑铃弯举等。这些方法可以进一步完善手臂和肩膀的力量，达到最佳效果。