怎么练内侧胸肌 训练内侧胸肌的方法

1、选择合适的内侧胸肌训练动作

内侧胸肌是人们希望训练出的一块重要的肌肉。但是要想练出完美的内侧胸肌，首先就要选择合适的训练动作。仰卧飞鸟和哑铃交替飞鸟是非常好的内侧胸肌训练动作，可以有效地刺激内侧胸肌。

仰卧飞鸟是一种需要使用哑铃的训练动作。首先要平躺在平板卧推架上，双手持哑铃，手臂伸直。手臂微微弯曲，缓慢地将哑铃向下移动，直到感到胸肌牵拉，然后慢慢将哑铃提起，使它们在胸前相碰。

哑铃交替飞鸟是一种单臂训练动作。先通过两个哑铃将背部卧在长凳上，一只手拿一个哑铃向两边展开，直到胸部两侧的哑铃接触到一起，再还原动作，再拿另外一只手进行下一次练习。

2、合理控制训练负荷和种类

为了让内侧胸肌得到更好的锻炼，合理的训练负荷和种类非常重要。逐渐增加重量和使用不同的训练组合，可以增加肌肉的适应性，从而有效地刺激内侧胸肌的生长。

在选择训练重量时，需要根据自己的实际情况进行选择。笔者建议选择适中的训练负荷，每组练习12-15次，每组之间有短暂的休息时间，可以达到较好的锻炼效果。

3、试试宽距卧推

除了使用哑铃等器械进行内侧胸肌训练之外，宽距卧推也是非常好的内侧胸肌训练动作。规则卧推虽然可以锻炼到整个胸肌，但宽距卧推可以特别刺激到内侧胸肌。

宽距卧推与规则卧推的区别在于手臂的宽度。在宽距卧推中，手臂距离宽于肩膀，这样可以更好地刺激胸肌内侧。而规则卧推通常将手臂放在肩膀上，虽然可以锻炼整个胸肌，但效果不如宽距卧推好。

4、正确的饮食和充足的休息

在训练内侧胸肌的同时，合理的饮食和休息也是非常必要的。合理的饮食可以为我们提供所需的蛋白质和其他营养物质，有助于肌肉的生长。另外，充足的休息和良好的睡眠也非常重要，可以恢复肌肉并提高练习的效果。

在饮食方面，我们可以通过增加鸡肉、瘦肉、蛋白粉等蛋白质摄入来为我们的肌肉提供所需的营养。此外，我们还应该避免高热量和高脂肪的食物，以免增加身体的脂肪含量。

在休息方面，我们必须给身体充分的放松时间，以便肌肉可以得到足够的时间生长和恢复。每晚至少睡眠7到8小时，这样才能得到身体所需的休息和恢复时间。