后腰特别胖怎么办 如何减掉后腰上的赘肉？

1、控制饮食

饮食是导致后腰赘肉的原因之一。对于想要减去后腰赘肉的人来说，控制饮食是非常重要的事情。

首先，避免食用高热量、高脂肪的食物。例如：薯片、蛋糕、巧克力、油炸食品等。

同时，要保持饮食的多样性和平衡性。多吃蔬菜、水果、坚果、全麦食品等，适当搭配蛋白质来源，例如瘦肉、鱼类、豆类、低脂乳制品等。

2、进行有针对性的锻炼

锻炼是减去后腰赘肉的重要途径，但不是所有的运动都适合减去后腰赘肉。有针对性的锻炼更为有效。

做一些有针对性的、重点锻炼腰部的运动，例如腰部扭转、仰卧向前抱膝等。这些运动可以加强后腰附近的肌肉，加速脂肪的燃烧，同时也起到了塑形的作用。

3、保持身体的良好姿势

很多人可能会忽略身体姿势的重要性。其实，保持良好的身体姿势，可以消减后腰部位的赘肉。

保持身体直立，提醒自己抬头挺胸，自然下垂的肩膀别太低。久坐时需要注意腰部部位需要得到支撑，可以在腰部后面加垫子，起到支撑腰部的作用。

4、尝试理疗

有些人可能会因为慢性疼痛、腰间盘突出等身体原因而导致后腰部位的脂肪堆积。这时候，可以参考一些理疗的方式，来减轻腰部的不适症状。例如物理治疗、针灸、推拿等理疗方式。

理疗既可以缓解疼痛，又可以促进血液循环，并帮助脂肪更好地代谢，对于减少后腰赘肉有一定的效果。