戒烟怎么减肥 “戒烟后如何控制体重？”

1、控制食欲

很多人在戒烟之后会出现贪食的现象，这时候需要有意识地控制自己的食欲。

可以选择低热量又能够填饱肚子的食物，例如蔬菜、水果、全谷类等。

同时，在饮食方面要避免暴饮暴食，分餐制为佳，每日适量摄入食物。

2、加强运动

适当的运动可以帮助身体排毒，加速代谢，达到减肥的作用。

建议从简单易行的运动开始，例如走路、跳绳、瑜伽等。

在运动方面，要逐渐增加运动量和运动强度，但不可一开始就进行高强度运动，避免引起身体负担过大。

3、保持心态平衡

戒烟对身体和精神都会有很大的冲击，所以需要保持良好的心态。

可以通过冥想、阅读、听音乐等方式来放松自己，缓解戒烟带来的精神压力。

同时也要坚定自己的戒烟决心，不再寻找吸烟来缓解内心的不安。

4、调整睡眠

一个好的睡眠质量对减肥和健康有很大的帮助。

戒烟后可能会影响睡眠质量，可以采取一些助眠措施，例如喝温牛奶、听音乐等。

同时要保证足够的睡眠时间，每天七八个小时的睡眠是必要的。