45岁怎么减肥练健美 如何在年过45的情况下实现健美减肥？

1、合理饮食是减肥的基础

45岁的人已经不是年轻时候了，新陈代谢越来越慢，所以减肥必须通过控制饮食来实现。首先要控制总的摄入热量，少吃高热量的食物，比如油炸食品、蛋糕饼干等。增加低脂、低热量的高纤维食物，比如蔬菜和水果。同时要坚持三餐规律，每天保证足够的水分和蛋白质摄入，以便保持身体的营养平衡。

其次，要适量减少碳水化合物的摄入。尤其是在晚餐时，不要吃过多的米饭、面食等容易让人发胖的食物。可以考虑多吃蔬菜，用豆腐、鸡蛋等代替肉类，减少饭量。

2、有计划的有氧运动

有氧运动是减肥的最佳方法之一。对于45岁的人来说，有氧运动可以促进心肺功能的提升，消耗脂肪，还能够缓解压力和改善情绪。但是不能一开始就过度锻炼，要根据自己的身体情况有计划地增加运动量。

建议进行45分钟以上的运动时间，每周至少3-4次。可以选择快走、自行车、游泳等运动方式。如果长时间坐在办公室，每小时起来活动一下，对于减肥效果也是有好处的。

3、循序渐进的力量训练

力量训练可以提高肌肉量，增加基础代谢率，帮助减掉更多的脂肪。对于45岁的人来说，循序渐进地增加强度非常重要，不要过度负荷。开始时要选择较轻的重量和容易掌握的动作，多次练习以后再逐渐增加难度。

力量训练的主要目的是紧致和塑形，所以重要的是选择腿部、背部、臀部等大肌肉群进行训练。每周两次力量训练即可，每次45分钟左右。

4、保持积极心态

减肥不是一朝一夕的事情，需要坚持不懈地进行下去。但是随着年龄增长，身体的各个方面也会有不同程度的变化，不要过于苛求完美的身材，要学会接受适当的变化。

而且减肥最好不要孤单进行，可以和家人或者朋友一起参加健身活动，互相鼓励和分享经验。另外，可以在日记或者记录本上记录自己的减肥进程，这有助于增强自信和坚定决心。