瘦腿方法在床上怎么办 "床上简单瘦腿方法，快速见效"

1、合理使用床垫和枕头

瘦腿的第一步就是找到一个合适的姿势，在床上挺直腰部，可采用静躺、仰卧、侧卧等姿势，但是不同的姿势需要不同的枕头和床垫高度。如：若采用侧面静躺的姿势，则可以放置一个枕头在大腿中间。如果平躺不习惯的话，可以选择侧卧来进行放松。

另外，床垫也至关重要。太软或太硬的床垫都会对身体造成不良影响，选择适宜的床垫可以避免让腰酸背痛,痛经等后遗症，提高瘦腿效果和舒适感。

2、用腿部健身器材进行锻炼

在床上瘦腿时，使用腿部健身器材可以加强运动效果，起到事半功倍的效果。比如利用拉力器、健身车、瑜伽拉伸带等器材进行锻炼。

此外，有氧运动如快走、跑步、跳绳等也是很好的瘦腿方式。虽然床上空间不大，但仍可以运用高低起伏或者踩踏床等方式完成运动。

3、按摩和伸展

按摩和伸展可以加强肌肉的柔软度，放松肌肉和瘦腿。以橄榄油、红外线负离子、乳液等为基础的按摩油可以提高按摩效果。在做按摩时可通过轻轻按压、按摩大腿内侧、外侧、膝盖处等部位，使得腿部全部得到贴心保养。

伸展运动可以帮助你拉伸筋膜和肌肉，以防止瘦腿过程中的意外拉伤。在进行伸展时，可以卧在床上，将腿弯曲向胸部，握住脚踝进行用力拉伸。针对不同的部位，也有不同的伸展动作，可以在日常生活中积极尝试。

4、有序的饮食管理和补充水分

瘦腿过程不仅仅是运动，饮食管理同样十分重要。减少对含糖类食物的摄入，平衡饮食中的营养成分，合理控制饮食量。

此外，增加水分摄入能够有效的帮助新陈代谢，保持身体卫生、活力和排泄。每天八杯水的饮水量是经过科学证明比较合理的饮水高度。