肌肉率怎么算 如何计算肌肉比例

1、了解肌肉率

肌肉率是指肌肉组织在人体体重中所占的百分比，是体脂率的重要组成部分。与人的健康状态密切相关。肌肉率是对肌肉量的定量评价，可以用来判断肌肉量是否足够，是否需要加强锻炼等。肌肉率越高，身体越强壮，代谢率也会更高。

计算肌肉率一般需要先测量肌肉量和体重，然后将肌肉量除以体重，即可得出肌肉率。

2、测量肌肉量

肌肉量可以通过生物阻抗法、B超和磁共振成像等多种手段进行体测。

生物阻抗法是一种常用的测量肌肉量的方式，它利用身体组织对电流的导电性不同，即结合身体的电性属性，通过测量身体的电阻和反抗，评估身体的肌肉、脂肪和水分等组成部分的百分比。

B超和磁共振成像是医学上比较准确测量肌肉量的方法，但成本较高，一般不适用于个体户或家庭测量。

3、测量体重

计算肌肉率的重要组成部分——体重，可以通过体质指数（BMI）或称体重指数（WtHR）等方法来测量。

BMI是指人体质量指数，是体重（kg）除以身高（m）的平方，数值一般在18.5-24.9之间为正常值，可用于评估肥胖程度；WtHR则是指腰围与体重的比值，指数大于0.5为肥胖，小于0.5则为正常。

4、计算肌肉率

计算肌肉率的公式为：肌肉率=肌肉量÷体重×100%。肌肉量可以通过前文所述的体测方式来测量，体重可通过BMI、WtHR等方式来测量。

需要注意的是，肌肉率的计算只能作为肌肉量和体重的相对比较，不能单独作为身体健康的受理标准。

总结

肌肉率作为身体健康的重要参考值，可以通过测量肌肉量和体重，通过简单的计算就可以得出。不过，肌肉率只是衡量肌肉量相对体重的比值，不能作为唯一的身体健康标准。在倡导健康的生活方式，合理饮食和适当运动的同时，注意维持合适的肌肉量和肌肉率，真正健康地享受生活。