怎么样在家自己辟谷 自家辟谷，轻松自如

1、准备工作

首先，辟谷需要有一个准备的过程，既要从食物的角度，也要从精神的角度做好心理准备。在辟谷前两天，建议先减少食物的种类和量，适当增加饮水的量。此外，在辟谷期间，减少外部干扰是极为重要的，比如音乐、电影、电视等影响情绪的媒介，都应该进行限制。

接下来是营养要素的准备。在辟谷前的两天，应该适当增加水果蔬菜和饮用白开水的量，为之后的难度做好准备，并缓和身体变化。不建议直接暴力的辟谷，这样对身体的损害较大，建议逐渐的减量饮食来进行辟谷。

2、饮食控制

辟谷期间，除了水果和蔬菜，还可以饮用淡盐水、蜂蜜水、酸枣汤、枸杞茶等有营养的清汤，不能食用的食物有油炸类、奶制品等高脂肪、高热量、难以消化的食物，以及较大块的肉食都要避免。同时在辟谷期间，应该保持足够的饮水量，为了均衡营养和保障手足心脏的血液供给，需要每天补充足够的水分，注意及时补充身体的脱水症状。

值得注意的是，在辟谷期间，身体会出现一些反应，比如头疼、嗜睡、口渴、便秘、疲劳等不适应，这是由于身体本身对突然断食的调整方式，所以应该及时饮用淡盐水、酸枣汤，有效的减轻体内疗程或消耗过程。

3、运动保健

辟谷期间，身体的能量比较紧张，静态的休息不利于身体的恢复，适当地做运动是有益的，可以促进身体内部的能量的消耗和恢复。目前推荐的辟谷运动方式包括普通步行、瑜伽、太极拳、五禽戏等运动，注意不要过度运动，保持呼吸平稳。

沐浴对于身体的健康也有很大的帮助，其中冲击水温对于辟谷的减痛作用也挺显著，可以选择适合自己的沐浴方式进行。

4、结束辟谷后的渐进式饮食

当身体适应了辟谷过程后，需要注意的是一定要渐进恢复正常的饮食，先行慢慢地增加摄入的卡路里，不能立刻吃入过多的高热量食物。在第一餐辟谷结束基本还原之后，可以选择清淡饮食，逐渐恢复健康。