肩倒立怎么练 学肩倒立的方法和技巧

1、肩倒立的好处

肩倒立是一种能够带来多项益处的运动方式。首先，翻转身体能够帮助改善血液循环，增加大脑和眼球的氧气供应，从而提升认知能力和注意力。

其次，肩倒立有助于缓解肩颈疼痛，因为长时间坐在电脑前或者低头看手机等行为使得颈部肌肉一直处于紧绷状态。进行肩倒立能够减轻这些肌肉的压力，加强肩背肌肉，帮助改善姿势，进而减少颈肩疼痛。

2、肩倒立训练的准备姿势

肩倒立的训练首先需要具备足够的肩部和腕部的力量和灵活性，因此，在进行肩倒立之前，需要进行一些准备姿势锻炼。

进行暖身动作，拉伸肩臂肌肉，包括俯身前屈、上臂伸直推倒、胸部开合运动、手臂伸直撑地等。

可以尝试使用瑜伽砖、滚轮或者墙壁等辅助工具进行肩倒立的练习，先在地上距离墙壁半个臂长的地方跪下，把手模仿攀登的方式搭在墙上，从而了解倒立的重心感觉。

3、肩倒立的步骤

进行肩倒立时，需要先在同一平面上练习瑜伽的支撑式和倒立式，也就是双手和双脚分别支撑身体的倒立练习。成功掌握这两个瑜伽姿势后，你可以尝试进行肩倒立了。

先将两手放置在地面并保持身体前倾，头部向下，一直到双手覆盖且垂直地扶在墙上。接着，将两手捧住下颈部，弯曲双膝，抬起膝盖，如立正时的姿势。在稳住这个姿势后，缓慢转动双脚，让双脚慢慢离开地面，维持数秒钟。

4、注意事项

进行肩倒立时，需要注意自身情况，并遵循安全原则。如果你有下列的情况，应谨慎练习或者避免肩倒立：高血压、头晕、近期有背部、肩部或者腕关节疾病史、月经期间等。另外，肩倒立需有教练或搭档帮助练习，以防万一，保障人身安全。

如果刚开始进行肩倒立时觉得难以自如控制自身重心，可以在墙边或相对固定的物体旁开始逐渐练习；在身体还没有稳定之前，可以使用瑜伽带等支撑工具帮助身体稳定，慢慢提升难度。