脸很胖怎么减肥 如何瘦脸？

1、饮食调整

脸部胖主要原因是身体过量摄入热量，导致脂肪在面部的积聚。因此，饮食方面的调整是必不可少的。

首先，控制饮食的总摄入量，计算出自己的每日所需能量，将总热量控制在不超过这一数值的情况下，摄入适量的蛋白质、碳水化合物以及脂肪，保证营养均衡。

其次，需要减少高糖、高脂肪、高盐、高热量食物的摄入，像薯片、可乐、蛋糕等含糖量高、热量高的食品都要适量地吃或者尽量不吃，多吃一些新鲜的蔬菜水果和粗粮。

2、喝足够的水

当身体缺水时，身体就很容易感到干渴和疲惫。因此，每天需要喝足够的水来满足身体的需求。而足够的水分摄入不仅仅能够保证身体的正常状态，同时也能够帮助减少脸部水肿。

每天需要喝的水量因人而异，但普遍的标准是每天8杯水（约2升）。

3、运动减肥

不仅仅是全身减肥，针对脸部的减肥运动同样对减少面部脂肪积累有很大的帮助。适量运动可以消耗脂肪，促进血液循环，还可促进新陈代谢，使身体体内多余的水分和废物顺畅排出。

瑜伽、小脸按摩、快走、跑步等运动，都能够起到减肥效果。

4、正确的坐姿和睡姿

平时的坐姿和睡姿同样也对脸部胖瘦有一定的影响。

正确的坐姿要保证身体挺直，头部呈垂直状态，这不仅能保证身体的健康状态，也不易引起脸部肌肉的松弛。

睡觉时，不能以脸或者额头做支撑，建议采取仰卧或者侧卧的姿势，避免压迫面部。