个胖子9个虚 虚胖怎么减肥 如何减少虚胖？

1、健康饮食

饮食健康是减肥的重要一环，平时需要避免过多的油腻、高热量食物的摄入。可以选择清淡的膳食，如蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质含量高的食品等，同时注意每餐控制摄入的总热量。

在饮食上，还可以采用分餐制，每餐食量适量，保证三餐均衡，并且合理分配主食、蛋白质、蔬菜等食物。同时，远离零食、高糖、高盐等垃圾食品，对于减肥有很大的帮助。

2、适当运动

运动是减肥的常用方法之一，但虚胖体质的人需要注意运动方式。因为虚胖体质的人体内脾胃功能较弱，容易因过度运动而导致脾胃失调，出现消化不良、食欲不振等问题。

因此，虚胖体质的人可以选择一些轻度有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极等，同时注意运动时间和强度的控制，不要过度劳累。此外，可以选择增肌运动，提高身体代谢率，帮助消耗脂肪，但同样需要控制强度和次数。

3、养成良好的生活习惯

良好的生活习惯是减肥的重要保障，虚胖体质的人尤其需要注意。可以控制饮酒、抽烟等不良习惯，保证充足的睡眠时间和质量，减少压力和情绪波动。

此外，需要养成每天定时排便的习惯，避免便秘等问题的出现，这对于减肥也非常重要。还可以适当进行贴敷、推拿等中医调理方法，激发身体的自我调节能力，帮助减肥。

4、寻求专业帮助

对于虚胖体质的人，有时候单纯靠自己的努力难以见效。此时，可以寻求专业的帮助，如去健身房请教教练，或者到中医院、中医诊所咨询中医师。他们可以根据个人体质和需求，制定适合的减肥方案，帮助快速而健康地减肥。