肌肉减了怎么补营养 如何补充营养，增加肌肉质量

1、增加蛋白质摄入

在肌肉减少的情况下，需要增加蛋白质的摄入量以帮助肌肉恢复。蛋白质是肌肉组建所必需的营养素，可以通过摄入多种蛋白质来保证肌肉得到充分的补充。例如，鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾、豆腐、蛋白质饮料等都是良好的蛋白质来源。在每餐中加入一些蛋白质可以帮助肌肉得到更好的恢复。

此外，还可以考虑使用蛋白质粉来提高蛋白质的摄入量。蛋白质粉可以很方便地添加到饮食中，例如在早餐的麦片或是酸奶中加入适量的蛋白粉。

2、适当增加热量

如果想要增加肌肉，就需要在每天的饮食中摄入比维持所需更多的热量。适当增加热量可以帮助肌肉得到更好的恢复和建设。

但是需要注意的是，热量的增加应该适度，不要一下子增加过量的热量，否则容易导致脂肪堆积。建议每周增加100～200卡路里的热量摄入，加上运动的配合，可以帮助肌肉更好地恢复和建设。

3、增加碳水化合物的摄入

碳水化合物是能量来源，也是肌肉的重要营养来源。如果摄入的碳水化合物量不足，就会导致肌肉的营养不足，影响肌肉的恢复和建设。

建议每日摄入碳水化合物占总热量的40％～60％，选择一些优质的碳水化合物来源，例如粘稠的米饭、燕麦、全麦面包、红薯等都属于优质的碳水化合物。

4、添加益生菌

食物中的益生菌有助于增强人体肠道的健康，帮助吸收营养，同时改善肠道菌群平衡。在肌肉减少的情况下，添加益生菌也是一种很好的方式，可以帮助身体更好地吸收营养，提高身体免疫力。

益生菌的摄入可以采取食用酸奶、酸奶饮料、酸奶杯等含有益生菌的食物，或是口服益生菌制剂。建议选择经过认证或是有良好口碑的益生菌制剂。