晚上怎么锻炼对睡眠好 晚间运动可以改善睡眠质量

1、晚上锻炼可促进入睡

晚上锻炼有助于消耗身体的能量，加速新陈代谢，提高身体温度，可以促进身体进入睡眠状态。但需要注意的是，锻炼时间不能过晚，最好在睡前3个小时内完成。过晚进行剧烈运动会使身体兴奋状态无法迅速平静下来，影响入眠。

2、选择适合自己的运动强度

在晚上进行运动时，需选择适合自己的运动强度，不可过于剧烈。高强度、高风险的运动项目可能导致身体紧张，增加了身体的运动量，合理的运动方法是，以瑜伽、普拉提、有氧运动、慢跑等轻度运动为宜，这些运动能够缓解身体的疲劳，放松身心，达到良好的睡眠效果。

除此之外，也可以根据自己的爱好进行相关运动选择，来充分满足身体运动的需求。保持身体健康的同时，充实生活，获得正快感。

3、晚上锻炼要充足休息

晚上锻炼后，身体处于一种疲劳状态，需要给身体足够的休息时间。此时可以适当地按摩身体松弛肌肉，放松神经。充足的休息不仅可以调节身体的疲劳程度，也可以减少睡眠中出现的反复醒来和容易醒来等现象，保证睡眠质量。

4、锻炼后要注意饮食

晚上锻炼后，需要注意饮食，避免进食过多、过重的食物，也可以选择一些富含蛋白质的食物来摄取能量。同时，晚上要保持适量的水分，避免饮用含有咖啡因和鸡尾酒的饮品。这些饮品可能会增加身体的兴奋度，对睡眠状态有不良影响。