下半身激素胖怎么瘦 “戒掉这6个习惯，消除下半身激素胖！”

1、运动减肥

下半身激素胖是由于女性体内荷尔蒙分泌失调造成的，这时需要进行有氧运动才能燃烧脂肪，最好的方法是慢跑、爬楼梯、游泳、跳健身操等，每次运动45分钟左右。如果时间紧张，也可以选择短时间高强度的训练，如间歇训练，每组20秒高强度运动+10秒休息，全程15-20分钟为一组，每天进行1-2组即可。

此外，局部肌肉训练也是很有必要的，针对大腿和臀部的肌肉进行训练，可以促进肌肉的发展，使得下半身更加紧致有力。练习瑜伽、普拉提和健身器械也可以帮助你达到目标。

2、饮食调节

饮食也是影响下半身激素胖的一个重要因素。要想瘦下半身，首先要控制总体能量的摄入，保证每天的能量摄入在1500卡路里以下。同时，注意饮食均衡，吃得蔬果、粗粮、瘦肉等低脂、低糖食物，并且要注意控制碳水化合物的摄入量，因为极少数碳水化合物被人体循环所利用，而大部分转化为脂肪堆积在人体内。

还应该特别关注食物的质量，尽量减少或不吃高热量食物和垃圾食品，如糖果、蛋糕、甜饮料、薯片等。在行为习惯上，控制饮食量和饭后不久进行运动是非常有效的。

3、多喝水

在减肥过程中，多喝水是很重要的。水可以帮助代谢废物、调节体内的离子平衡，同时通过增加排泄可很好的调节体内的体液保持平衡。

平时应该养成多饮水的好习惯，每天至少8杯(约1.5~2L),可以起到缓解下半身水肿、消耗热量、减轻饥饿感等作用。

4、坚持

坚持是最难的，但也是最重要的一个环节。减肥不是一天两天的事情，需要长期的坚持和努力才能见到成果。如果你觉得身边的人都没有你这么胖，更不要怕羞耻，积极参与活动，找到一些志同道合的伙伴，互相鼓励，互相督促。

同时也可以定期测量体重，并记录下来，观察体重变化的曲线，逐渐对自己的身材产生感性的了解，更加自信、积极地面对自己的外形，这些都是很有益的。