麦片怎么吃才减肥 麦片减肥必备：如何正确食用？

1、选择正确的麦片

第一步就是要选择适合减肥的麦片。一般来说，选择低糖、低盐、低脂的麦片是比较好的选择。同时，要注意查看包装上的营养成分表，尽可能选择低卡路里的麦片。

除了营养成分的选择，花样繁多的麦片口感也需要考虑，如果是作为减肥餐的话，建议选择未添加糖分的原味麦片，和加入水果、坚果、蜂蜜等小配料也是不错的选择。

2、麦片的食用量与时间

减肥的关键在于摄入的卡路里需低于消耗的卡路里，所以食用麦片的量也需要控制在适当的范围。 通常建议每次食用30g到50g的麦片，早餐是最好的时间。早上食用麦片，有助于为身体提供能量，防止中午之前出现饥饿感。如果需要增加餐后饱腹感，可以添加适量牛奶或酸奶。

3、麦片搭配水果坚果

为了提高饱腹感和所摄入营养元素的全面性，可将麦片与各类水果、坚果搭配食用。选择适宜的配料可以提高食用麦片的滋味，如牛奶等可以增加味道和营养价值，不过使用过多牛奶则会增加热量，这样反而引起不必要的发胖。同时，一些高热量的水果需要控制食用量，否则可能达不到减肥的效果。

4、减少添加糖分

麦片本身就会含有一定程度上的糖分，所以在摄入量上需要注意。另外，市售的很多加工过的麦片中，往往含有较多的糖分，为了达到减肥的效果，最好选择不需要额外添加糖分的麦片，或者控制其添加量。另外，在日常饮食中如果有添加了其他的糖分，也需要控制其摄入量。