腰部肥胖怎么减 如何瘦腰？

1、饮食方面的调整

控制 calorie 摄入量是减掉腰部脂肪的首要步骤之一。每天少摄入 500~1000 千卡，让新进入的能量少于花费的能量即可。尽量避免食用高油、高糖、高盐食物以及加工食品，食用高纤维、高蛋白质、低GI食品。例如像高纤维的黑豆、黄瓜、西兰花、荞麦等等。

分餐制对于减掉腰部脂肪也是很有效的方法。每天食用 5-6 顿餐，每顿餐量要少，减少单次进食摄入大量能量的情况，也可以保持胃肠道的健康。

2、合理运动

长时间的连续运动有助于燃烧脂肪，例如普通跑步、有氧舞蹈、游泳等持续性中低强度的有氧运动是非常适合减掉腰部脂肪的。同时加强腰部肌肉训练，对减腰部肥胖也是很有帮助的。

但是正途的减腰部肥胖除了这些有氧运动之外，还需要坚持长期性的运动方式，不光有益于减掉腰部脂肪，还有利于保持身体的健康。

3、良好的生活习惯

良好的生活习惯包括规律的生活作息、每天率定的睡眠时间、充分的休息时间和规范的饮食习惯。这些生活习惯的塑造对于减掉腰部肥胖来说尤为重要。压力和疲劳是也是导致人脂肪堆积的原因之一，养成积极、健康、阳光的生活方式能够帮助人们缓解情绪、减少疲劳感和焦虑感，以此促进新陈代谢顺畅，减掉腰部脂肪。

4、坚持的态度

减掉腰部肥胖是一个长期的过程，无论是运动还是饮食上的调整都需要坚持，不能掉以轻心。只有保持积极的态度，坚持不懈，才能有效减掉腰部脂肪。

同样，腰部肥胖的发生也主要是因为肥胖的人生活、工作中各方面的不良习惯和不合理的饮食，改变这些对减腰部肥胖也是非常有帮助的。