游泳怎么减肥吃什么 游泳减肥的饮食攻略

1、游泳可有效减肥

游泳是一项全身的有氧运动，不仅可以有效燃烧卡路里，消耗脂肪，还可以增强心肺功能，改善心脏病、高血压、糖尿病等疾病。游泳时，水的阻力对肌肉的锻炼效果也非常好，可以锻炼和增强肌肉。一般正常游泳一个小时可以消耗500-600卡路里，相当于跑步或慢跑消耗的卡路里数，因此游泳是一种非常适合减肥的运动。

2、游泳前应注意饮食

游泳是一项有氧运动，需要消耗大量的能量，如果不注意饮食，很容易导致疲劳、低血糖等症状。游泳前1-2小时最好不要摄入过多的食物，要保持饮食的清淡，可以适量食用一些易于消化的食物，如水果、蔬菜、面包、牛奶等。游泳后也要及时补充水分和能量，建议可以喝一些运动饮料和吃一些含蛋白质的食物。

3、游泳中要注意饮水

游泳时由于水的特殊性质，容易让人产生口渴的感觉。因此，游泳时一定要注意补充水分，以保证身体的水分平衡。建议随身携带一瓶水，每游完一个泳道就喝一些水，同时还可以吃一些含水分丰富的水果，如西瓜、橙子、柚子等，这样可以有效防止脱水。

4、游泳后也要控制饮食

游泳后身体会感到非常舒适和轻松，容易让人忽视自己的饮食控制。事实上，游泳虽然可以消耗卡路里，但是控制饮食同样非常重要。游泳后可以适当吃一些富含蛋白质、纤维素的食物，如燕麦、鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等，同时要避免摄入过多的糖分和油脂等高热量的食物。