手臂都是肥肉怎么办 手臂赘肉怎么瘦？

1、合理控制饮食

手臂肥胖和饮食是密不可分的，如果你想改善手臂的肥胖问题，那么就需要控制自己的饮食了。首先，要少食多餐，每天要比较平均地分配三餐的热量，不能偏食。其次，要多摄入高蛋白食物，这样可以帮助减少脂肪，并且还能增强肌肉，达到塑形的效果。此外，要避免高糖、高脂肪、高盐的食物，多吃些瘦肉、蔬菜、水果、全麦等健康食品。

2、增加有氧运动

有氧运动是减少脂肪最有效的方式之一，它能够加速身体代谢，促进脂肪燃烧。常见的有氧运动包括快走、跑步、骑车、跳绳、游泳等，建议每周进行至少3次、每次30分钟的有氧运动。此外，还可以在日常生活中多走楼梯、散步、多运动，增加身体活动量，有效消耗卡路里，减少手臂肥胖的问题。

3、适量增加力量训练

除了增加有氧运动外，适量的力量训练也能帮助减少手臂肥胖问题。它能够增加肌肉量，使得身体更有线条感，塑形效果更佳。常见的力量训练包括引体向上、哑铃卷曲、推举等，建议每周进行2-3次训练，每次30分钟左右。但是要注意，初学者一定要坚持正确的姿势，避免受伤。

4、坚持做拉伸运动

手臂肥胖的原因之一是肌肉僵硬，而拉伸运动能够帮助拉长肌肉，增加柔韧度，达到缓解僵硬的效果。可以选择一些遍布臂部的拉伸动作，如墙壁伸展、夹胸伸展等。建议每次伸展保持15-30秒，进行5-10组，能够有效提升局部肌肉的柔韧性，减少手臂肥胖的问题。