小手臂的肌肉怎么瘦 小手臂瘦肌肉方法，轻松减脂！

1、改变饮食习惯

要想小手臂的肌肉瘦下来，首先要注意饮食习惯。过多的热量和蛋白质摄入会促进肌肉生长，而想要肌肉瘦下来，就需要减少热量和蛋白质的摄入。可以通过控制饮食热量、增加蔬果摄入、减少肉类食品的摄入等方式达到减少肌肉的目的。

此外，水分的摄入也是改变饮食习惯的一个重要方面。保持足够的水分摄入，整个人的新陈代谢会更加畅通，有助于脂肪的代谢和能量的消耗，因此也有助于小手臂肌肉的瘦身。

2、进行燃脂有氧运动

有氧运动是减肥和燃烧脂肪的好方法。在减少卡路里和蛋白质的摄入的同时，进行燃脂有氧运动，能够提高新陈代谢，加速脂肪的分解代谢，从而瘦小手臂的肌肉。

燃脂有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、椭圆机等运动，每周进行3次以上，每次30分钟以上，能显著减少脂肪和肌肉的堆积。

3、增加力量训练

虽然进行有氧运动对燃烧脂肪很有帮助，但是这并不意味着力量训练就没有作用。事实上，进行适当的力量训练可以提高和保持肌肉质量，同时也能够燃烧脂肪。力量训练最好是在有氧运动之前进行，以便在有氧运动时能够更加有效地燃烧脂肪。

力量训练一般包括哑铃训练、引体向上、卷腹等运动项目。每周进行2-3次，每次30分钟，能够刺激肌肉生长，同时也能够调节人体新陈代谢，防止肌肉松弛和脂肪积累。

4、配合按摩

按摩对于肌肉瘦身来说也是非常有帮助的。小手臂肌肉较为单薄，由于血液循环等原因，容易紧绷和发胀。定期按摩不仅可以促进血液循环，刺激代谢，还可以减轻肌肉压力，消除肌肉疲劳，有助于肌肉瘦身。

当然，按摩也有技巧之分。最好使用大拇指进行按压、推拿、摩擦等手法，手法要轻柔，尽量避免把肌肉压伤。按摩时间一般在20-30分钟之间，每周进行1-2次，效果更佳。