怎么瘦上臂运动图解

上臂是一个经常被暴露在外的部位，如果上臂比较粗壮，就会让我们看起来很臃肿，所以瘦上臂成为许多人想要实现的美丽愿望。下面介绍几个瘦上臂的运动，帮助你轻松瘦臂。

1、下楼梯

下楼梯是一种很好的训练手臂肌肉的运动方式。每步迈出时，可以用手臂发力，推向大腿，紧紧锁住肘部，不要让手臂被自然悬挂下来。这样可以让手臂肌肉因为发力而得到良好的训练。

另外，在下楼梯的过程中需要平稳地落脚，注意不能蹦跳。如果脚步不稳，反而对手臂的训练会有一定的负面影响。

2、仰卧臂屈伸

仰卧臂屈伸能够有效地锻炼手臂的肱三头肌和肱二头肌。首先平躺在地上，将手臂弯曲使之伸向天花板，缩紧肚子，然后手臂一起向上抬起，等到手臂伸直，稍微停顿，再将手臂放回原位，进行反复练习。

重复次数控制在10-15次，循序渐进，逐渐增加手臂上抬的高度。这里提醒大家，手臂的运动过程需要缓慢，不能够急于求成，否则容易损伤肌肉。

3、波比跳

波比跳是一项集合了有氧和力量训练的综合训练方法，能够全面锻炼人的身体。同时还可以很好地起到燃烧脂肪的作用，从而帮助人们消除手臂赘肉。

这个动作起身与跳跃非常相似，可以先单腿进行尝试，再尝试双腿同时跳跃。注意需要维持良好的手臂姿态，保持背部挺直、肚子缩紧，全身力量都要集中到腹部和手臂上。每次进行20个波比跳，可以逐渐增加次数和频率。

4、哑铃推举

哑铃推举能够有效地锻炼手臂的肱三头肌，从而瘦臂。面向镜子，双臂抬起， 按比例选择合适重量的哑铃，手掌心向前，弯曲手肘和手臂成九十度角，向上推举哑铃，直至手臂伸直并且哑铃相对于脸部略微抬高。慢慢地将手臂放回原位，进行反复练习。

注意手臂推举的过程需要缓慢，不能够急于求成，否则容易损伤肌肉。推举次数控制在10-15次，循序渐进，逐渐增加发力的力度。

总结

以上就是怎么瘦上臂的运动图解，如果想要瘦上臂，只需要坚持进行这几个动作的练习，就可以在短时间内看到显著的效果。但是，记得一定要注意自我身体的情况，掌握好动作的技巧，避免在练习过程中产生意外的伤害。