节食减肥怎么会便秘 减肥却便秘？看看这些原因！

1、节食减肥的影响

许多人在减肥的过程中会通过控制饮食和减少热量摄入来达到减肥的目的。然而，极端减肥和过度节食会导致便秘的发生。

长期节食会导致机体缺乏一些重要的营养素，如膳食纤维、水分等。这种情况下消化道的蠕动速度会减慢，从而使得食物在肠道滞留的时间过长，导致便秘。

此外，突然进行减肥，身体需要适应新的饮食习惯和代谢方式，这个调整期也是便秘发生的高发期。

2、膳食纤维的缺乏

节食减肥时，人们会减少脂肪和热量的摄入，但往往会忽视膳食纤维的摄入。膳食纤维可以促进肠道蠕动，促进排便，减少便秘的发生。

膳食纤维不仅可以促进肠道的蠕动，还可以增加肠道内菌群的数量和多样性，维护肠道的健康。因此，节食减肥时缺乏膳食纤维很容易引发便秘。

建议减肥者在保证减热量的前提下，摄入足够的膳食纤维，如粗粮、蔬菜、水果等。

3、水分的缺乏

饮水不足会导致便秘，这是因为水分可以使粪便变软并增加体积，促进大肠蠕动，从而容易排出体外。

在节食减肥的过程中，很多人因为怕水肿或者误解减肥需要“断水”，导致水分摄取不足。此时身体会从大肠吸收大量的水分，使得粪便干燥，难以排出体外。

因此，减肥者要保持足够的水分摄入，建议每天至少饮用2升水。

4、运动不足

许多人在减肥的过程中仅仅通过节食控制热量，很少进行体育锻炼。然而，缺少体育锻炼也是导致便秘的原因之一。

一方面，体育锻炼有助于增加肠道活动，促进肠蠕动，从而可以改善便秘；另一方面，锻炼可以促进身体的代谢，消耗脂肪，有助于控制体重，减少便秘的发生。

因此，减肥者应该通过适当的运动来促进肠道蠕动，减少便秘的发生。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑车等。