低脂饮食每月怎么吃 低脂饮食：一个月怎样吃？

1、明确低脂饮食的概念

低脂饮食是指通过减少饮食中的脂肪摄入量，降低身体对过量脂肪的吸收，从而达到减肥、保健的方法。通常来说，低脂饮食每天摄入的脂肪比例大约为总热量的20%左右。但是需要注意，它并不代表完全不吃脂肪，而是减少饮食中的“脂肪摄入量”.

要实现低脂饮食，需要选择健康的食品，避免过多的油炸和含高脂肪的食物，同时也需要控制碳水化合物和蛋白质的摄入量。通过多吃水果、蔬菜、鸡肉、鱼肉等低脂肪、高营养、易吸收的食物，可以得到一个健康、快乐的体型。

2、低脂饮食每月怎么吃？

首先，早餐是一天中最重要的餐次，要保证摄入足够的能量和营养素。建议选择牛奶、燕麦、水果和单一蛋白质的食品，如鸡蛋。中午可以吃一些低脂肪的沙拉、水煮鸡胸肉、青菜等。傍晚吃肉偏少的晚餐，部分时候餐量减少，避免过量摄入油脂造成身体的负担。

其次，选择低脂健康的零食，例如酸奶、水果、坚果等，避免食用过多的油炸食物和高糖分饮料。食用时也要注意适量，不可贪多嚼不烂，增加消化负担。在月经期间，可以吃一些低脂肪、高纤维的食物，例如糙米饭和高纤维的蔬菜和水果等。

3、低脂饮食的禁忌

尽管低脂食品可以为身体带来健康上的益处，但特殊情况下低脂饮食有可能会导致危害。例如：运动强度高或 竞赛期间不建议过分控制饮食，需增加热量的摄取。

同时空腹太长时间也容易引起胃肠道不适，对身体造成负面影响。坚持低脂饮食还需要配合适量的运动，帮助身体燃烧多余的脂肪，促进身体健康，非常考验一个人毅力和坚持能力。

4、低脂餐的选择

选择合适的低脂餐是低脂饮食的核心问题。建议选择餐厅定制的低脂餐，因为这些美食不仅美味可口、营养全面、低脂肪，而且可以让我们省去大量的准备时间和食材购买成本。同时，如果选择家庭烹饪的低脂菜品，应尽量避免过饱和脂肪的油炸，采用清蒸、水煮、少油、少盐的烹饪方式，让食品更健康。最后，作为食品甄别者，建议多注意食品的营养成分和热量信息，更好的计算和控制所摄入的能量。